術後８Ｗ〜１６Ｗ
| ２００３．６．４（術後 ８Ｗ２日）ジョギングＯＫ！ | |
| 今日は通院リハ。術後８週を過ぎたのでジョギングができる頃だ。 リハの先生に膝をチェックしてもらった後、「よし、走るか」との一言。 やったぜい！この一言をもらうために毎週リハに通っていたのだ。 まあ、走るといってもまだダッシュの３０％くらい、歩くのよりちょっと早いくらいだけど。 それを３分走って１分ウォーキング、これを５セット。 毎日やって良いらしい。これでまたリハビリのメニューが増えた。 １歩前進！ 膝の曲げ伸ばしの測定も行った。曲げは１４１度。もうこれ以上曲げないでといわれた。のばしが今一歩。指１本分伸びが足りない。重りを乗せても伸びてる感じがしないので、上から誰かに押してもらうと良いといわれた。自宅で寝る前に妻に少し押してもらうと、なんかいい感じに伸びている感じがした。毎日やれば伸びるかなぁ。 最近、足をかばって歩いているのかよくわからないけど、腰が痛い。 |
○リハビリメニュー ・膝の曲伸 １０分×１回 ・腿上げ（前、後、外、内） 各１５０回 ・クウォータースクワット １０分×１回 ・つま先立ち １００回 ・エアロバイク（８０ｗ） １５分×２回 ・ジョギング（３０％）３分×５回
○筋トレ ・ベンチプレスなど上半身３種類 ・レッグプレス ・腹筋
○痛み度 ０／１００
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| ２００３．６．５（術後 ８Ｗ３日）走るといっても | |
| 昨日ジョギングＯＫが出たので、今日も早速走る。走ると行っても歩くよりちょっと早い程度。この日のためにジョギングシューズまで購入した。まだ少ししか走れないので、家の前のアスファルト道路を往復するだけ。やっぱり足場が堅いせいか、術後まだまだ時間が経っていないせいか走るとちょっと痛い。３分走って１分歩く。これを５セットやった。走っている途中、何度か太もものあたりがピクピクしてしまった。走る筋肉がまだまだついていない証拠か。
でも、走れるということはうれしいものだ。今度はある程度スピードに乗ったジョギングを目標にがんばろう。 |
○リハビリメニュー ・膝の曲伸 １０分×１回 ・腿上げ（２ｋｇの重りを足首に巻いて） 前、後、外、内 各１００回 ・ジョギング（３０％）３分×５回
○筋トレ ・腹筋
○痛み度 １０／１００（走っている時） |
| ２００３．６．７（術後 ８Ｗ５日）ジムでリハビリ | |
| だんだん、リハビリ日記も書くことがなくなってきた。というより書く内容が同じになってきている気がする。
今日も夕方ジムでリハビリ。今日は日中出かけていたのであんまり時間がなく、メニューもちょっとはしょってしまった。でもランニングマシーンデビューを果たした。時速６ｋｍで３分間走って時速４ｋｍで１分歩く。これを５セット。結構良い汗かけた。 |
○リハビリメニュー ・膝の曲伸 １０分×１回 ・腿上げ（前、後、外、内） 各１５０回 ・エアロバイク（８０ｗ） １５分×１回 ・ジョギング（３０％）３分×５回
○筋トレ ・ベンチプレスなど上半身２種類 ・レッグプレス ・腹筋
○痛み度 ５／１００（走っているとき） |
| ２００３．６．８（術後 ８Ｗ６日）ボールを蹴ってみる | |
| 今日は日中恵也を連れて、近所の公園に行った。子供用のゴムボールをもって行ったんだけど。ちょっとボールを蹴ってみた。軽くリフティング。まだボールを蹴って良いとはいわれてなかったんだけど、ついついボールを蹴りたい衝動に駆られてしまった。でも全然だめ。止まっているボールを蹴るだけなら大丈夫だけど（ゴムボールだしね）、リフティングはダメ。しばらくサッカーやってなかったせいもあるけど、動かないでリフティングしている分には良いけど、ちょっとでもボールがそれると足が出ない。
３分くらいボール蹴ってみたけど、途中でなんか膝が痛くなってきたので終了。いつになったら普通にボールをけれるようになるのかな。 |
○リハビリメニュー ・膝の曲伸 １０分×１回 ・ジョギング（３０％）３分×５回
○痛み度 ５／１００（走っているとき）
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| ２００３．６．１０（術後 ９Ｗ１日）調子悪！ | |
| ここのところの毎日のジョギングのせいか、筋肉痛である。ジョギングしたくらいで筋肉痛になるとは何とも情けないが、それだけ筋肉を使ってなかったということと同時に、いい感じで筋肉が動いている証拠でもある。怪我したときや術後の痛みを思えば心地よい痛みなので良しとしよう。
筋肉痛と同時に、ここ数日膝が微妙にはれぼったい。少し熱も持っているみたい。それが原因かどうかわからないが体全体が熱っぽい。そういえば、術後もしばらく微熱が続いたしな。 |
○リハビリメニュー 体調が悪いため膝の曲げ伸ばしのみ。
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| ２００３．６．２３（術後 １１Ｗ）久々の日記だ | |
| これといって特別なこともなかったので、しばらく日記をさぼってしまった。仕事が忙しいこともあり、リハビリもちょっとさぼり気味になってしまっている。といっても週３〜４日は走るようにしている。ジムが週１〜２日。腿上げやスクワットは最近さぼってしまっている。というより時間がない。
今日は仕事から帰ってた後、夜な夜なジョギング。ここ２日前くらいからちょっと膝が痛む。歩き出す時の２、３歩が痛い。その後は痛くもなく普通に歩ける。あと、ジョギングしてる時も皿の上あたりがちょっと痛い。何だろう。梅雨っていう季節柄しょうがないのかな。今度、病院に行った時に聞いてみよう。 |
○リハビリメニュー ジョギング５分×５セット。
○痛み度 １０／１００（動き出す時と走る時）
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| ２００３．６．２５（術後 １１Ｗ２日）診察 | |
| 今日は３週間ぶりに病院に行って来た。気になっていた足の痛みは、たいして問題ないみたい。初期のころにはよくあるらしい。痛みがひどくならなければＯＫみたい。
経過も順調。長い間（といっても２ヶ月くらいか）伸ばしがとうとう左右差０になった。これはうれしい。あと、新しいメニューももらってきた。ジョギングは１０分×２セット。サイドステップやバックステップ、ジグザク走りも徐々にやって良いらしい。サッカーも５ｍくらいの対面パスやリフティングはＯＫが出た。でも「無理したら、この時期はすぐプチンって切れちゃうよ」と釘をさされた。もちろん、絶対無理なんかしない。筋トレもレッグカールが新たに加わった。でもこれは全くといっていい程上がらない。 午前中みっちりリハビリ＆筋トレしてきたので、午後の仕事はヘトヘト。。。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（８０ｗ→１２０ｗ）１５分×２セット。
○筋トレ ・ベンチプレスなど上半身２種類 ・レッグプレス ・レッグカール（ほとんど上がらない） ・腹筋
○痛み度 ５／１００（動き出す時）
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| ２００３．６．２６（術後 １１Ｗ３日）サッカー | |
| 本当に久々にサッカーをやった。といってもリフティングだけ。モーグルを本格的に始めてからサッカーからしばらく遠ざかっていたのだけど、またサッカーがやりたくなってきたので、リフティングから始めることにした。
リハビリ段階だからか、しばらくボールをさわらなかったからなのか、わからないが、ボールが足につかなかった。リフティングも右足だけで５０回がいっぱいいっぱい。まあサッカーはレクレーション程度にできればいいんだ。スキー復帰のためのリハビリメニューの１つとして。 ちなみに、昼休み中にやったので、午後は疲れて仕事にならなかった。。。 |
○リハビリメニュー ジョギング（５００ｍ先の公園まで往復） リフティング（５０回できた）
○痛み度 ５／１００（リフティングで右足を軸足にした時）
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| ２００３．６．２９（術後１１Ｗ６日）ジムでリハビリ | |
| 週末ジムでのリハビリも定着してきた。膝の腫れもかなり引いてきており、左足と同じくらいになってきている。でも、走ったり天気によってはまた腫れるんだろうな。。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（８０ｗ→１２０ｗ）１５分×２セット ジョギング（７ｋｍ→９ｋｍ／ｈ）１０分×２セット
○筋トレ ・ベンチプレスなど上半身２種類 ・レッグプレス ・レッグカール ・腹筋
○痛み度 ５／１００（朝方痛い） |
| ２００３．７．２（術後１２Ｗ２日）今日もジム | |
| 今日もジムに行ってリハビリ。平日なのでそんなに沢山のメニューはこなせなかったけど、そこそこいい感じになってきた。早くＭＡＸの筋トレがしたいなぁ。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（８０ｗ→１２０ｗ）１５分×１セット ジョギング（７ｋｍ→９ｋｍ／ｈ）１０分×２セット
○筋トレ ・ベンチプレスなど上半身２種類 ・レッグプレス ・レッグカール ・腹筋
○痛み度 ５／１００（レッグカールの時） |
| ２００３．７．３（術後１２Ｗ３日）サッカー | |
| 昼休みサッカーをやった。といっても軽いドリブルとリフティングだけ。となりでミニゲームをやっているのを見ながらやっている。早くあの中に加わりたい。 |
○リハビリメニュー ジョギング（５００ｍ先の公園まで往復） リフティング（６６回できた）
○筋トレ ・腹筋
○痛み度 ５／１００（リフティングで無理な姿勢になる時） |
| ２００３．７．６（術後１２Ｗ６日）ジムリハ | |
| 午前中ジムでみっちりリハビリ。最近は、腿上げとかクォータースクワットとかはやっていない。マシン中心のリハビリ（というか筋トレ）が中心になってきた。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（８０ｗ→１２０ｗ）１５分×１セット ジョギング（７ｋｍ→９ｋｍ／ｈ）１０分×２セット
○筋トレ ・ベンチプレスなど上半身３種類 ・レッグプレス ・レッグカール ・腹筋
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．７．７（術後１３Ｗ）３ヶ月 | |
| 術後、ちょうど３ヶ月が経過した。オペしたのが４月７日。あれからもう３ヶ月。早いもんだ。３ヶ月経った現在の状況は・・・
・日常生活ではほとんど痛みはないし、支障もない。 ・曲げが１４５度くらい。（ＰＴからこれ以上曲げないでと言われている） ・伸ばしはほとんど左右差なし。 ・軽いジョギングができるようになった。 ・サイドステップ、バックステップが踏めるようになった。 ・サッカーもリフティングならＯＫ。 などなど、一応順調のようだ。 しかし、 ・左足に比べると、まだまだ違和感が残る。 ・ふとした時（朝一番の第一歩や動き始め、走っている時など）痛い時がある。 などなど、全快にはまだ遠い。。。 |
○筋トレ ・レッグカール ・腹筋
○痛み度 ０／１００
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| ２００３．７．８（術後１３Ｗ１日）雨の中ジョギング | |
| 今日は雨が降っていたが、ジョギングをした。本当は足下が滑りやすい所での運動は御法度なのだけど、アスファルトの上ならまあ大丈夫だろうということで、軽くジョギングをした。走っている感じはだいぶいい。たまに痛みが走る時があるけど、ひどくなる訳じゃないので大丈夫。徐々に痛みも減っていってくれるだろう。 |
○リハビリメニュー ジョギング １０分×２セット
○痛み度 ５／１００（走ってる時） |
| ２００３．７．１０（術後１３Ｗ３日）ジムリハ | |
| 今日はジムリハ。最近、書くことがなくなってきたなぁ。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（８０ｗ→１２０ｗ）１５分×１セット ジョギング（７ｋｍ→９ｋｍ／ｈ）１５分×１セット
○筋トレ ・ベンチプレスなど上半身３種類 ・レッグプレス ・レッグカール ・腹筋
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．７．１１（術後１３Ｗ４日）サッカー | |
| 久々に天気が良かったので、昼休みサッカーをした。といってもまたリフティングだけ。それにしても今日は暑かった。。。 |
○リハビリメニュー ジョギング（５００ｍ先の公園まで往復） リフティング（７４回できた）
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．７．１３（術後１３Ｗ６日）ジムリハ | |
| 今日もジムリハ。いつもと同じメニューをひたすらこなす。レッグプレスやレッグカールもだいぶ負荷をかけられるようになってきた。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（９０ｗ→１３０ｗ）１５分×２セット ジョギング（７ｋｍ→９ｋｍ／ｈ）１５分×２セット
○筋トレ ・ベンチプレスなど上半身２種類 ・レッグプレス ・レッグカール ・腹筋
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．７．１５（術後１４Ｗ１日）サッカー | |
| なんか、最近、ジムネタとサッカーネタしか書くことないな。今日もひたすらリフティング。早くミニゲームに加わりたい。 |
○リハビリメニュー ジョギング（５００ｍ先の公園まで往復） リフティング（８２回できた）
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．７．１６（術後１４Ｗ２日）公園をジョギング | |
| 今週は週末から３泊４日の旅行に出かけるため、準備とかいろいろ忙しくジムに行けなさそうなので、夜な夜な駒沢公園を走った。家から駒沢公園を１周して帰ってくる。走行距離３ｋｍ弱。２０分くらい。走っていても痛みが走ることがなくなってきた。いい感じだ。 |
○リハビリメニュー ジョギング（３ｋｍ２０分くらい）
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．７．１７（術後１４Ｗ３日）サッカー | |
| 今日も昼休み、サッカーをやった。だいぶボールにも慣れてきた。でもまだミニゲームには加われない。
リフティングもだいぶ感じが戻ってきた。今日は１１０回できた。最低でも３００回くらいはできるようになってからじゃないと、ミニゲーム復帰はできないかな。 |
○リハビリメニュー ジョギング（５００ｍ先の公園まで往復） リフティング（１１０回できた）
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．７．２３（術後１５Ｗ２日）ジムリハ | |
| 今日は夏休み。昼からジムにてリハビリ。旅行に行ったりしていて１週間リハビリさぼってたので、今日は無理せず軽いメニューをこなす。
ジョギングを１０ｋｍ／ｍにしてみた。ちょっと痛くなる時もあったが、新しいことをやろうとする時の痛みだ。気になる程ではない。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（８０ｗ→１２０ｗ）１５分×１セット ジョギング（８ｋｍ→１０ｋｍ／ｈ）１５分×１セット
○筋トレ ・ベンチプレスなど上半身２種類 ・レッグプレス ・レッグカール ・腹筋
○痛み度 ５／１００（走っている途中） |
| ２００３．７．２６（術後１５Ｗ５日）ジムリハ | |
| 昨日の夜から体調が悪いが、がんばってジムまで行く。そしてじっくりリハビリ。そしたら体調も戻ってきた。調子悪い時（軽い時）は動いた方がいいようだ。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（９０ｗ→１４０ｗ）１５分×２セット ジョギング（８ｋｍ→１０ｋｍ／ｈ）１５分×２セット
○筋トレ ・ベンチプレスなど上半身２種類 ・レッグプレス ・レッグカール ・腹筋
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．７．３０（術後１６Ｗ２日）通院 | |
| １ヶ月ぶりに病院で診察を受けた。経過は順調で何の問題もないらしく、また、自分的もそれほど気になることもなかったので、１分くらいで診察も終了。その後リハ室でリハの先生に見てもらう。こちらも順調。ただ、「順調すぎるので、調子乗って無理をすると切れちゃうよ。」と釘も差された。もちろん、無理なんかしない。再断裂なんて絶対に嫌だからね。
リハメニューもちょっと進歩。 ・ランニングもダッシュの５０％までならＯＫ。 ・レッグプレスも９０度より少しだけなら曲げてＯＫ。負荷も６０ｋｇまでならＯＫ。 ・レッグカールはフルで曲げてＯＫ。負荷も２０ｋｇまでならＯＫ。 ・曲げも左足と同じ位になるまで徐々に曲げていってＯＫ。 こんな感じ。 １ヶ月ぶりに病院そばの中華屋で昼飯を食べた。入院中何度となく通った店だ。そういえば３ヶ月前は座敷で膝伸ばして氷乗っけながら食べたんだなぁとか、ちょっと懐かしんだりもした。 次回は術後５ヶ月の時に、筋力測定とレントゲンを行うみたい。徐々に復帰への道が見えてきた。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（９０ｗ→１４０ｗ）１５分×２セット
○筋トレ ・ベンチプレスなど上半身２種類 ・レッグプレス ・レッグカール ・腹筋
○痛み度 ０／１００
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| ２００３．７．３１（術後１６Ｗ３日）サッカー | |
| 今日は昼休みにサッカーをした。今まではリフティングだけだったけど、今日はリフティングでアップした後、ミニゲームに交ぜてもらった。といっても一番後ろで来たボールをパスするだけ。それだけでも楽しかった。これから徐々に復帰へ向かってがんばりたい。 |
○リハビリメニュー ジョギング（５００ｍ先の公園まで往復） リフティング（１４８回できた） ミニゲーム（キーパーの位置でボールをパスするだけ）
○痛み度 ５／１００（夕方歩いている時ちょっと痛んだ） |
| ２００３．８．３（術後１６Ｗ６日）ジムリハ | |
| ようやく梅雨明けみたいだ。でも、じめじめしててもそれほど膝の疼痛はなかったな。それよりか今日は家の中にいる時歩くとちょっと膝が痛かった。外で歩く分には別に痛くないのに。なんでだろ。リハの先生もそういうのはよくあると言っていたから気にしなくて良いのかな。
今日は昼頃ジムでリハビリ。ジョギングの速度を１１ｋｍ／ｈにあげてみたけど、特に痛みもなくいい調子だった。１ヶ月くらいかけて徐々にスピードを上げていこう。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（１００ｗ→１４５ｗ）１５分×２セット ジョギング（９ｋｍ→１１ｋｍ／ｈ）１５分×１セット
○筋トレ ・ベンチプレスなど上半身３種類 ・レッグプレス ・レッグカール ・腹筋
○痛み度 ５／１００（家の中で歩く時） |