術後１７Ｗ〜
| ２００３．８．５（術後１７Ｗ１日）サッカー | |
| 今日も昼休みサッカーをした。今日は人数が少なかったので動かざるを得ずちょっと無理をしてしまった。無理と言ってもドリブルしちゃったくらいだけど、気をつけなくては。でもどこも痛くはならなかった。早くフルアタックかけたいな。 |
○リハビリメニュー ジョギング（５００ｍ先の公園まで往復） リフティング（１７６回できた） ミニゲーム（キーパーの位置でボールをパスするだけ。ちょっとドリブルもした。）
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．８．６（術後１７Ｗ２日）ジョギング | |
| 今日は夜な夜な駒沢公園をジョギング。ケガした前のスピードに近づけている。走ってる時たまに痛くもなるが、リハビリの痛みなので気になる程ではない。 |
○リハビリメニュー ジョギング（駒沢公園１周約２ｋｍ）
○痛み度 ５／１００（走ってる時たまに） |
| ２００３．８．１６（術後１８Ｗ５日）ジムリハ | |
| １０日ぶりの日記だ。一応、週１〜２日のジムと週２日程度のジョギング、週１〜２日のサッカーと週４〜５日程度で運動できている。
今日はジムでリハビリ。筋トレ、ジョギング共に大分負荷をかけられるようになってきた。いい感じだ。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（１００ｗ→１５０ｗ）１５分×２セット ジョギング（１０ｋｍ→１４ｋｍ／ｈ）１５分×１セット
○筋トレ ・ベンチプレスなど上半身３種類 ・レッグプレス ・レッグカール ・腹筋
○痛み度 ５／１００（動き始め） |
| ２００３．８．１８（術後１９Ｗ）ジョギング | |
| 今日も夜な夜な駒沢公園をジョギング。まだ微妙に痛くなる時もあるけど大丈夫。 |
○リハビリメニュー ジョギング（自宅→駒沢公園１周→自宅 約３ｋｍ）
○痛み度 ５／１００（走ってる時たまに） |
| ２００３．８．１９（術後１９Ｗ１日）サッカー | |
| 久々のサッカー。ミニゲームにも大分慣れてきた。最近、一番後ろでパス出ししているだけでは飽きてしまい、いけないと思いながらもドリブルからパスなどやってしまっている。今のところ問題ないが、無理は禁物。 |
○リハビリメニュー ジョギング（５００ｍ先の公園まで往復） リフティング（１０２回できた） ミニゲーム（キーパーの位置でボールをパスするだけ。ちょっとだけドリブルからパスもした。）
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．８．２２（術後１９Ｗ４日）サッカー | |
| 今日もサッカー。今日はリフティングが集中でき調子が良かった。ミニゲームもそこそこ参加できるようになってきている。でも急な動きはまだできない。 |
○リハビリメニュー ジョギング（５００ｍ先の公園まで往復） リフティング（２００回できた） ミニゲーム（キーパーの位置でボールをパスするだけ。ドリブルからパスもした。）
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．８．２３（術後１９Ｗ５日）ジムリハ | |
| ジムでリハビリ。筋トレ途中、気持ち悪くなり早々に退散。情けな。ジムに人が多かったので酸欠気味で頭と唇がしびれてきた。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（１００ｗ→１５０ｗ）１５分×２セット
○筋トレ ・ベンチプレスなど上半身３種類 ・レッグプレス ・レッグカール
○痛み度 ５／１００（レッグカールの時） |
| ２００３．８．２４（術後１９Ｗ６日）ジョギング | |
| 炎天下の中、駒沢公園をジョギング。昔はこのくそ暑い中、よく毎日部活でサッカーなんてやっていたな。今は無理。やっぱり夜走る方がいい。 |
○リハビリメニュー ジョギング（自宅→駒沢公園１周→自宅 約３ｋｍ）
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．８．２８（術後２０Ｗ３日）サッカー | |
| 今日も昼休みサッカー。リフティングも調子よし。いけないのかもしれないけど、ミニゲームの中でもちょっと動きを大きくし始めた。ドリブル、パス等々。だいぶ楽しくできるようになってきた。 |
○リハビリメニュー ジョギング（５００ｍ先の公園まで往復） リフティング（２４５回できた） ミニゲーム（キーパーの位置でボールをパスするだけ。ドリブルからパスもした。）
○痛み度 ５／１００（ふとした時） |
| ２００３．８．３０（術後２０Ｗ５日）ジムリハ | |
| 最近、平日にジムに行けないので土日のどちらかでみっちりやらないといけない。本当は週２回くらいでジムに行きたいのだが、仕事と過程とリハビリの両立はなかなか難しい。
ランニングマシーンのスピードを１５ｋｍ／ｈまであげてみた。痛みなし。走るのが楽しい。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（１００ｗ→１５５ｗ）１５分×２セット ジョギング（１０ｋｍ→１５ｋｍ／ｈ）２０分×１セット
○筋トレ ・ベンチプレスなど上半身３種類 ・レッグプレス ・レッグカール ・腹筋
○痛み度 ５／１００（レッグカールの時傷口がつっぱる） |
| ２００３．９．２（術後２１Ｗ１日）サッカー | |
| 最近、昼休みのサッカーを楽しみに会社に来ているようなきがする。 |
○リハビリメニュー ジョギング（５００ｍ先の公園まで往復） リフティング（１０５回できた） ミニゲーム（キーパーの位置でボールをパスするだけ。ドリブルからパスもした。）
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．９．６（術後２１Ｗ５日） | |
| 日中、大鳥神社のお祭りに行っていたので、ジム終了時間間際に入場、ちょっとメニューをはしょったが、１時間半みっちりメニューをこなす。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（１００ｗ→１６０ｗ）１５分×１セット ジョギング（１０ｋｍ→１６ｋｍ／ｈ）２０分×１セット
○筋トレ ・ベンチプレスなど上半身３種類 ・レッグプレス ・レッグカール ・腹筋
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．９．１０（術後２２Ｗ２日） 筋力測定 | |
| １ヶ月ぶりに病院での診察。今日は術後５ヶ月になったので筋力測定を行った。
結果はこの時期にしては合格ライン。 スポーツ復帰は患肢が健肢の８割回復が目安となっている。来月には８割を超え、１２月には左右共に目標値をクリアできているようにがんばろう。 担当医の診察では、順調に回復しているとのこと。あとは筋トレして筋力ＵＰだけのようだ。 現在の状況はというと、 ・正座はまだできないが、これから正座ができるように曲げて良し。 ・のばしはまだ指１本伸びてないようなのでがんばって伸ばす。 ・痛みはほとんどないが、たまに思い出したように痛くなる時もある。 ・筋トレは全面解禁。無理のないように負荷を上げていく。 ・走るのは１〜２ヶ月かけてダッシュに近づけていく。 ・サッカーはノーコンタクトであればおおむね何をやってもＯＫだが、急激な切り返しは避ける。 こんな感じだ。
だいぶ回復はしてきているが、まだまだ無理は禁物。とにかく筋力回復が第一だ。無理のないよう筋トレに励もう。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（１００ｗ→１６０ｗ）１５分×１セット
○筋トレ ・ベンチプレスなど上半身３種類 ・レッグプレス ・レッグカール ・腹筋
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．９．１１（術後２２Ｗ３日） サッカー | |
| 今日も昼休みにサッカーをやった。だいぶミニゲームでの動きも様になってきた。筋トレと平行して徐々に技も磨いていかないといけない。 |
○リハビリメニュー ジョギング（５００ｍ先の公園まで往復） リフティング（２６５回できた） ミニゲーム（キーパーの位置でボールをパスするだけ。ドリブルからパスもした。）
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．９．１４（術後２２Ｗ６日） ジムリハ | |
| 筋トレも全面解禁になったので、フリーウェイトも取り入れた。ただ、久々にやったのでスクワット終わった後などは、少し膝が痛んだし、ジムから帰ってきた後も歩いてる時、ちょっと痛くなることもあった。フリーウェイトは徐々にやっていかないといけないな。
メニューが増えてきたので、ジムにいる時間も増えてくる。２時間を超過すると追加料金を取られるので気をつけないといけないんだけど、今日は腹筋をやっている最中に時計を見たら既に２時間経っていた。あわててシャワーも浴びずストレッチもせず出てきてしまった。５分オーバーだったけど大目に見てもらった。これからは上半身の日と下半身の日に分けないとメニューをこなせなさそうだ。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（１００ｗ→１７０ｗ）１５分×２セット ジョギング（１０ｋｍ→１６ｋｍ／ｈ）１５分×１セット
○筋トレ ・ベンチプレスなど上半身２種類 ・レッグプレス ・レッグカール ・エクステンション ・スクワット（ハーフ） ・デッドリフト ・腹筋
○痛み度 ５／１００（スクワットの時、ジム後歩いている時少し痛い） |
| ２００３．９．１５（術後２３Ｗ） ジョギング | |
| 昨日筋トレをがんばりすぎたせいか朝から筋肉痛。疲れをとるために夜駒沢公園までジョギング。スピードを上げずにゆっくり汗を流した。不思議と体が軽くなる。 |
○リハビリメニュー ジョギング（自宅→駒沢公園１周→自宅 約３ｋｍ）
○痛み度 ５／１００（昼間歩いている時） |
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２００３．９．１７（術後２３Ｗ２日） サッカー |
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今日も昼休みサッカー。ひき技や右足を軸にしたときにちょっと痛みが走る。でも腫れることもなく、その後の痛みもなかったので気にするほどではなさそうだ。 |
○リハビリメニュー ジョギング（５００ｍ先の公園まで往復） リフティング（１２５回できた） ミニゲーム（無理のない程度に）
○痛み度 ５／１００ |