術後２６Ｗ〜
| ２００３．１０．７（術後２６Ｗ１日）術後半年 | |
| 引っ越しをしていたので、しばらくリハビリ日記をさぼってしまった。
で、半年経った現在の状況。 ・痛みはほとんどないけど、ふとした時に痛くなったりする。 |
○リハビリメニュー ジョギング 約３ｋｍ
○痛み度 ０／１００
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| ２００３．１０．８（術後２６Ｗ１日） サッカー | |
| 久々のサッカー。いつもの公園に行ったが、保育園の運動会をやっていたので、林の中にあるちょっとした空き地を見つけてミニゲームをやった。足場が悪くてちょっとこわかったが、そこそこ楽しめた。だいぶ動けるようになってきている。 |
○リハビリメニュー ジョギング（５００ｍ先の公園まで往復） リフティング（１００回） ミニゲーム（ノーコンタクト：ボールを取りに行かない。ガツガツ当たらないでもらう） ○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．１０．９（術後２６Ｗ２日） サッカー | |
| ２日連続のサッカー。今日はいつもの公園が空いていた。７割方動けている。引きわざとかもできるようになってきている。いい感じ。でも、ちょっとした切り返しの時や、踏み込んだ時にちょっと痛むこともある。まだまだ無理は禁物。 |
○リハビリメニュー ジョギング（５００ｍ先の公園まで往復） ミニゲーム（ノーコンタクト：ボールを取りに行かない。ガツガツ当たらないでもらう） ○痛み度 ５／１００ |
| ２００３．１０．１２（術後２６Ｗ５日） ジム | |
| 今日は昼前からジムでリハビリ。２時間みっちりやることが出来た。痛みもほとんどない。ただ、フリーウェイトがないのは痛い。
午前中にやると、身体が目を覚ましていないせいか同じメニューでもつらく感じるのはなぜだろう。今日も筋トレしてて頭がくらくらした。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（１００ｗ→１７０ｗ）１５分×１セット ジョギング（１０ｋｍ→１６ｋｍ／ｈ）２０分×１セット
○筋トレ ・ベンチプレスなど上半身２種類 ・レッグプレス ・レッグカール ・エクステンション ・腹筋 ・背筋
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．１０．１５（術後２７Ｗ１日） 診察 | |
| 今日は午前中１ヶ月ぶりの診察。経過は順調。１１月末のスキーもＯＫだったし（コブはダメ）、サッカーもノーコンタクトであればゲーム形式でやってもＯＫとのこと。リハ室での診察でも順調とのこと。次回の診察は２ヶ月後。
診察後はサッカーの試合。３−０で勝ってたら、残り１０分位出してもらうつもりでいた。本当は術後９ヶ月にならないと試合とかダメなんだけど、後半終了１０分前で３−０の勝ち試合だったのでノーコンタクトを心がけプチデビューを果たした。もちろん、大したプレーは出来なかったけど、久しぶりに試合での緊張感を味わうことができ、楽しかった。早く１００％でプレイがしたい。ちなみに試合結果は３−０で勝利！ 気をよくしたので、サッカーの試合後、ジムで筋トレ。さすがに疲れた。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（１００ｗ）１０分×１セット
○筋トレ ・スクワット ・デッドリフト ・ベンチプレスなど上半身３種類 ・レッグプレス ・レッグカール ・エクステンション ・腹筋
○サッカーの試合 １０分程度出場
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．１０．１８（術後２７Ｗ４日） ジムリハ | |
| 今日はジムでリハビリ。今日からスクワットをフルでやってみた。なんとか出来る。これでようやく筋トレらしい筋トレが出来るようになってきた。シーズン直前ではあるけど、負荷はあげていこうと思う。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（１００ｗ→１８０ｗ）１５分×１セット ジョギング（１０ｋｍ→１６ｋｍ／ｈ）２０分×１セット
○筋トレ ・スクワット ・デッドリフト ・ベンチプレスなど上半身２種類 ・レッグプレス ・レッグカール ・エクステンション ・腹筋
○痛み度 ５／１００（スクワットの時） |
| ２００３．１０．２０（術後２８Ｗ） ジョギング | |
| 今日は夜ジョギングをした。だいぶ寒くなってきたせいか持病の喘息の症状が出てきた。身体を十分に温めてから動かないと息苦しくなってしまう。気を付けないと。 |
○リハビリメニュー ジョギング 約３ｋｍ
○筋トレ ・腹筋
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．１０．２１（術後２８Ｗ２日） サッカー | |
| 昼休みサッカーをした。だいぶ動ける。でもノーコンタクト。自分としてはある程度のプレッシャーは平気だと思ってしまうが、おそらく膝的にはまだまだダメなのだろう。ここにきての再発はいやだ。慎重にいかなくては。 |
○リハビリメニュー ジョギング（５００ｍ先の公園まで往復） ミニゲーム（ノーコンタクト：ボールを取りに行かない。ガツガツ当たらないでもらう） ○痛み度 ５／１００ |
| ２００３．１０．２２（術後２８Ｗ３日） サッカー＆ジム | |
| 先週に引き続きサッカーの試合。でも雨でグランドがぬかるんでいたのでベンチでの応援のみ。
試合後はジムで筋トレ。スクワットも負荷をかけてフルで出来るようになってきた。いい感じだ。この調子でシーズンにはケガ前の筋力に戻したい。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（１００ｗ→１８０ｗ）１５分×１セット
○筋トレ ・スクワット ・デッドリフト ・ベンチプレスなど上半身２種類 ・レッグカール ・エクステンション ・腹筋
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．１０．２３（術後２８Ｗ４日） サッカー | |
| 昼休みサッカー。切り返しやひき技などダイブできるようになってきた。でもボールキープがまだまだ出来ない。ボールもってて当たられるのが恐いから。 |
○リハビリメニュー ジョギング（５００ｍ先の公園まで往復） ミニゲーム（ノーコンタクト：ボールを取りに行かない。ガツガツ当たらないでもらう） ○痛み度 ５／１００（サッカー後微妙に痛かった） |
| ２００３．１０．２９（術後２９Ｗ２日） サッカー | |
| 今日は試合。準決勝・決勝。どちらも後半残り１０分間出場。玉離れさえ早くしておけば強く当たられることもない。でも結構激しく動いたせいか、試合後、膝を曲げると膝裏あたりが痛い。 |
○リハビリメニュー サッカーの試合 １０分×２出場 アップでジョギング３０分くらい ○痛み度 １０／１００（サッカー後膝裏が痛い） |
| ２００３．１０．３０（術後２９Ｗ３日） サッカー | |
| 昼休みサッカー。ほとんど通常のプレーに近づいてきている。でも気を付けてやらないと。昨日痛かった膝裏が微妙に痛い。 |
○リハビリメニュー ジョギング（５００ｍ先の公園まで往復） ミニゲーム（ほぼ普通にプレイできる）
○痛み度 ５／１００（膝裏が微妙に痛い） |
| ２００３．１１．１（術後２９Ｗ５日） ジムリハ | |
| 日中、無理矢理時間を作ってリハビリ。昼飯にカップラーメン食った直後に動いたから途中で気持ち悪くなってしまった。レッグプレスを１００ｋｇにしてみたけどなんとかできた。全快まであと３０ｋｇ、がんばろう。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（１００ｗ→１８５ｗ）１５分×１セット
○筋トレ ・ベンチプレスなど上半身２種類 ・レッグプレス ・レッグカール ・エクステンション ・腹筋 ・背筋
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．１１．３（術後３０Ｗ） ジムリハ | |
| 天気が悪いせいか微妙に膝がうずく。でも、体動かして温泉で温まったら違和感もなくなった。
今日はレッグプレスの時痛みが走ったので負荷を少しおとした。おとといは大丈夫だったのになぁ。まあ天候とか体調とかあるんだろう。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（１００ｗ→１８５ｗ）１５分×１セット ジョギング（１１ｋｍ／ｈ）１０分
○筋トレ ・ベンチプレスなど上半身２種類 ・レッグプレス ・レッグカール ・エクステンション ・腹筋 ・背筋
○痛み度 ５／１００（レッグプレスの時） |
| ２００３．１１．１１（術後３１Ｗ１日） ジムリハ | |
| 夕食後ジムへ。食事直後の運動は身体に悪い。気持ち悪くなった。
レッグプレスは１２０ｋｇまで上げられるようになった。もう少しだ。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（１００ｗ→１８５ｗ）１５分×１セット
○筋トレ ・ベンチプレス ・レッグプレス ・レッグカール ・エクステンション ・腹筋 ・背筋
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．１１．１２（術後３１Ｗ２日） フットサル | |
| ３年ぶりにフットサルの試合に出場した。ストップ＆ダッシュの繰り返しだったので膝への負担が大きいせいか、試合終了後は結構膝が痛かった。試合中は急激な動きはしなかったのでそれほど痛みはない。
動き的にはまだまだだけど、試合にはでられるといた程度までは回復している。 |
○リハビリメニュー フットサルの試合
○痛み度 １０／１００（試合終了後） |
| ２００３．１１．１３（術後３１Ｗ３日） サッカー | |
| 昼休みサッカー。昨日の膝の痛みが微妙に残っている。でも動いているときは痛みは感じないので大丈夫なのだろう。 |
○リハビリメニュー ジョギング（５００ｍ先の公園まで往復） ミニゲーム（ほぼ普通にプレイできる）
○痛み度 ５／１００（昨日の試合の影響か） |
| ２００３．１１．２２（術後３２Ｗ５日） 久々の日記 | |
| しばらく日記を書くのをさぼってしまった。今日は久しぶりにフリーウェイトをやった。スクワットが８０ｋｇを１０×３セット。皿の周りが痛くなった。まだまだか。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（１００ｗ→２００ｗ）１５分×１セット
○筋トレ ・スクワット ・ベンチプレス ・デッドリフト ・レッグプレス ・レッグカール ・腹筋 ・背筋
○痛み度 ５／１００（スクワット後、皿の周りが痛い） |
| ２００３．１１．２４（術後３３Ｗ） サッカー | |
| はるばる埼玉県までサッカーの練習試合。２０分サイクルで５本もやってしまった。動きじたいはまずまず。ただロングキックがいまいち蹴れない。試合後はあいかわらず膝が痛む。 |
○リハビリメニュー サッカーの練習試合
○痛み度 １０／１００（試合終了後） |
| ２００３．１１．２６（術後３３Ｗ２日） フットサル | |
| ２週間ぶりにフットサルの試合。ボロボロでした。０−７。だいぶ動けるようになってきてるけど、急な切り返しがまだできない。 |
○リハビリメニュー フットサルの試合
○痛み度 ５／１００（試合終了後） |
| ２００３．１１．２７（術後３３Ｗ３日） サッカー | |
| 昼休みサッカー。だいぶ寒くなってきているから身体が温まるまで無理しない。 |
○リハビリメニュー ジョギング（５００ｍ先の公園まで往復） ミニゲーム（ほぼ普通にプレイできる）
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．１１．２９（術後３３Ｗ５日） ジムリハ | |
| 今日はジムリハ。レッグプレス１３０ｋｇマーク！でも１０発がせいぜい。１５発できない。
エクステンションの負荷を上げたせいか微妙に膝が痛い。エクステンションは気を付けなくちゃ。無理せず次回からは負荷を落とそう。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（１００ｗ→１８５ｗ）１５分×１セット ジョギング（１１ｋｍ／ｈ）１０分
○筋トレ ・ベンチプレスなど上半身２種類 ・レッグプレス ・レッグカール ・エクステンション ・腹筋 ・背筋
○痛み度 ５／１００（エクステンションの時） |
| ２００３．１２．６（術後３４Ｗ５日） ジムリハ | |
| 最近、リハビリ日記もさぼりがち。毎回書くこと同じだから。
今日もジムでリハビリ＆筋トレ。今週からは負荷をやや落として１５発３セットを心がける。 |
○リハビリメニュー エアロバイク（１００ｗ→１８５ｗ）１５分×１セット ジョギング（１１ｋｍ／ｈ）１０分
○筋トレ ・ベンチプレスなど上半身２種類 ・レッグプレス ・レッグカール ・エクステンション ・腹筋 ・背筋
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．１２．９（術後３５Ｗ１日） サッカー | |
| 昼休みサッカー。昼休みのエンジョイサッカーでは、ほとんど普通にプレーできるようになってきた。 |
○リハビリメニュー ジョギング（５００ｍ先の公園まで往復） ミニゲーム（ほぼ普通にプレイできる）
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．１２．１０（術後３５Ｗ２日） 通院＆フットサル | |
| 午前中は２ヶ月ぶりに通院。そして３ヶ月ぶりに筋力測定。筋トレの成果もあって、９割かた回復。ただ左足（健肢）の筋力が強すぎるみたいで左右差が８５％くらいある。この差を縮める努力をしなくては。
診察は問題なし。靱帯も完璧とのこと。スキーの許可を得た。緩斜面フラットのみ。こぶはまだ２ヶ月後。エアは術後１年から。多分、がまんできずにこぶ滑ってしまいそうだ。サッカーはあいかわらず、ノーコンタクトで急激な切り返しは厳禁。試合復帰は来年の春からだそうだ。ていうかもう試合に出ちゃってるけど。。。でも７〜８割程度の動きしかしていない。調子に乗らないように気を付けないと。 夜はフットサルの試合。無理にボールを取りに行ったり、抜きにかからなければ普通にプレーが出来る。でもイメージする動きにはまだまだ遠い。試合後の膝の痛みもだいぶ無くなってきている。無理せず徐々に動きのレベルを上げていきたい。 |
○リハビリメニュー フットサルの試合
○痛み度 ０／１００ |
| ２００３．１２．９（術後３５Ｗ１日） サッカー | |
| 昼休みサッカー。３日連続サッカーだ。今日は小雨の中やったが、めちゃめちゃ寒くなかなか身体が温まらなかった。こういう日は無理な動きをしないに限る。 |
○リハビリメニュー ジョギング（５００ｍ先の公園まで往復） ミニゲーム（ほぼ普通にプレイできる）
○痛み度 ０／１００ |